9 Healthy Eating Hacks for Busy People –  आज हम आपको बताने वाले हैं ऐसे ईटिंग हैबिट हैक, जो हर बिजी person को सपोर्ट करेंगे अपनी सेहत का ख़याल रखने में, इसलिए आप बस  गवर्नमेंट सर्विस  के इस पोस्ट को लास्ट तक देखते जाइये..

9 Healthy Eating Hacks for Busy People in hindi 

आजकल ना बड़ी सारी चीजें नॉर्मल समझी जाती है जैसे कि लोगों का बिजी रहना अनहेल्दी ईटिंग को भी नॉर्मल समझा जाने लगा है क्योंकि ज्यादातर लोग इतने ज्यादा बिजी है कि हेल्दी खाने के बारे में सोचना तो दूर टाइम पर खाना खा ले यह भी मतलब बड़ी बात है और यह सच भी है अनहेल्दी फूड ऑप्शंस बड़ी आसानी से मार्केट में हमें मिल ही जाते हैं दिमाग नहीं लगाना पड़ता है बनाना नहीं पड़ता है कितना ईज है और हेल्दी फूड की तैयारी में तो इतना सारा टाइम और मेहनत तो ब बहुत ही ज्यादा लगती है 

लेकिन इसके बावजूद यह सच नहीं बदल सकता कि अच्छी परफॉर्मेंस और करियर में ग्रोथ के लिए अच्छी हेल्थ के लिए अच्छा हेल्दी फूड बहुत जरूरी है यह अटूट और कड़वा सत्य है इसका मतलब अनहेल्दी खाने का कोई भी एक्सक्यूज कोई भी बहाना हमें फिट और हेल्दी नहीं रख सकता और ना ही हमें जिंदगी के किसी भी एरिया में ग्रोथ दिला सकता है यानी हर हाल में कितना भी बिजी होने के बावजूद हेल्दी फूड की जरूरत तो हम हमेशा ही बनी रहेगी तो ऐसे में आप क्या कर सकते हैं कैसे हेल्दी फूड खाने के तरीके ढूंढ सकते हैं क्या कोई ऐसी तरकीबें हैं जो आपके बिजी शेड्यूल को ध्यान में रखते हुए 

आपको हेल्दी ईटिंग हैबिट डेवलप करने में मदद कर सके क्या वाकई में आप बिजी रहते हुए भी हेल्दी ईटिंग हैबिट्स को मेंटेन कर सकते हैं अब आप सोच रहे हैं कि कोशिश तो बहुत की है लेकिन ना हो नहीं पाता है कोई बात नहीं इतना टाइम आपने लगाया है इतनी मेहनत की है तो अब कुछ मिनट इन्वेस्ट कीजिए आज के इस पोस्ट पर जहां पर नौ ऐसे इफेक्टिव और सिंपल ईटिंग हैबिट्स हैक आपको मिलेंगे जो हेल्दी ईटिंग को आपके लिए पॉसिबल बना देंगे 

हैक नंबर वन प्लानिंग कीजिए 

मीटिंग्स को सक्सेसफुल बनाने के लिए आप कितनी ज्यादा प्लानिंग करते हैं तो फिर अपने फूड को हेल्दी बनाने के लिए प्लानिंग क्यों नहीं अगर आप वाकई में हेल्दी ईटिंग करना चाहते हैं तो वीकेंड्स पर थोड़ा टाइम निकालकर पूरे हफ्ते के लिए मील प्लान तैयार कीजिए ऐसा करके आप पूरे हफ्ते के लिए रिक्वायर्ड फूड आइटम्स की लिस्ट तैयार कर लेंगे और लास्ट मिनट डिसीजंस की हड़बड़ी में ना तो अनहेल्दी फूड ऑप्शंस को चूज करेंगे और ना ही स्ट्रेस्ड होंगे बल्कि आप ऑर्गेनाइज्ड महसूस करेंगे और प्रॉपर प्लानिंग के बाद हर दिन पर्टिकुलर मील तैयार करना भी आपके लिए आसान और टाइम सेविंग हो जाएगा 

हैक नंबर टू बैचेज में कुक कीजिए 

टाइम की कमी को कवर करने के लिए आप बैच कुकिंग कर सकते हैं यानी अपने हेल्दी मील्स को एक साथ ज्यादा मात्रा में तैयार करके रख सकते हैं आप वेजिटेबल्स और फ्रूट्स को पहले से कट करके रख सकते ग्रेवी अनियन गार्लिक पेस्ट जैसी तैयारियां वीकेंड पर कर सकते हैं और उन्हें फ्रीज करके रख सकते हैं ताकि वीक डेज में आपको हेल्दी फूड तैयार करने में ज्यादा टाइम ना लगाना पड़े और जरूरत के हिसाब से आप इन्हें पूरे हफ्ते यूज कर सके इस तरह बैच कुकिंग करके आप एक हफ्ते में कई हेल्दी डिशेस जल्दी-जल्दी बना पाएंगे और आपका बिजी स्केड्यूल भी डिस्टर्ब नहीं होगा अब यूं तो पहले से कट किए गए फ्रूट्स एंड वेजिटेबल्स उतने फ्रेश ऑप्शंस नहीं बन सकते जितने सेम टाइम में कट करके यूज किए जाने वाले फ्रूट्स एंड वेजिटेबल्स होते हैं 

लेकिन आपको यह समझना होगा कि आप हर दिन इतना समय नहीं दे सकते और यह प्रिपरेशन ऑप्शंस उन अनहेल्दी पैक्ड और कैंड फूड आइटम से काफी ज्यादा बेहतर है जिन्हें आप जल्दबाजी में चुनना पसंद करते आए हैं इसलिए टाइम लिमिटेशंस को ध्यान में रखते हुए आप बैच कुकिंग और फ्रीज फूड ऑप्शंस को चूज कर सकते हैं 

हैक नंबर थ्री कुछ क्विक ऑप्शंस भी जरूरी है 

कई बार आपको अचानक क्विक एंड हेल्दी फूड की जरूरत महसूस हो सकती है तो ऐसे में आप ककं सैंडविच और कर्ड राइस जैसे कई सारे ऑप्शंस को अपना सकते हैं क्योंकि यह क्विक होममेड हेल्दी ऑप्शंस होंगे बजाय उस प्रोसेस्ड फूड के जिसे आप ऑफिस पहुंचते ही ऑर्डर करना चाहेंगे और अपनी हेल्थ को अपसेट करेंगे आप अपने साथ फ्रूट्स और नट्स रखने की आदत भी डाल सकते हैं जिन्हें आप हेल्दी स्नैक्स की तरह कभी भी खा सकते हैं यह आपको एनर्जी देंगे और जंक फूड से दूर भी बनाए रख पाएंगे ट्राई कीजिएगा 

हैक नंबर फोर डाइन आउट के दौरान भी स्मार्ट चॉइसेज रखिए 

जब कभी किसी मीटिंग के लिए आपको किसी रेस्टोरेंट में खाना हो तो थोड़ा सोचकर स्मार्टली अपना फूड सिलेक्ट करें इसके लिए आप हैवी स्टफ्ड और फ्राइड फूड आइटम्स को अवॉइड करते हुए सैलेड ग्रिल्ड स्टीम बेक्ड और रोस्टेड फूड आइटम्स चूज कर सकते हैं और डाइन आउट के बावजूद हेल्दी ईटिंग हैबिट्स को मेंटेन रख सकते हैं 

हैक नंबर फाइव हाइड्रेटेड रहिए 

अक्सर लोग इस बेसिक पॉइंट को इग्नोर ही कर देते हैं उन्हें हाइड्रेटेड रहना चाहिए और बस यही गलती हो जाती है और हेल्थ से कंप्रोमाइज होना शुरू हो जाता है लेकिन आप ऐसा मत करिए हर दिन कम से कम सात से आठ गिलास पानी जरूर पीजिए क्योंकि हाइड्रेटेड रहने से हमारे एनर्जी लेवल्स हाई रहते हैं डाइजेशन स्मूथ रहता है और कंसंट्रेशन पावर शार्प रहती है इसलिए अपने साथ एक स्टील की या ग्लास वाटर बोतल रखिए और दिन भर में बॉडी की जरूरत के हिसाब से पानी पीते रहिए 

हैक नंबर सिक्स मील्स को स्किप ना करें 

बिजी होने की वजह से ब्रेकफास्ट लंच या डिनर को स्किप करना भले ही एक टाइम सेविंग स्ट्रेटेजी लगता हो लेकिन यह बहुत ही हार्मफुल हो सकता है क्योंकि ऐसा करने से ओवरईटिंग की प्रॉब्लम फेस करनी पड़ सकती है जो कि आपको हेल्दी तो नहीं रहने देगी इसलिए इस प्रॉब्लम से बचने के लिए रेगुलर बैलेंस्ड मील्स लेने की कोशिश करें इसे अपनी प्रायोरिटी में रखिए क्योंकि यही खाना आपको एनर्जी देगा जो परफॉर्म करने के लिए जरूरी होगी 

हैक नंबर सेवन पोर्शन कंट्रोल भी जरूरी है 

भले ही आपको बहुत जल्दी रहती है आप बिजी जो रहते हैं लेकिन फिर भी अपने खाने में पोशन कंट्रोल का ध्यान आपको रखना चाहिए और इसके लिए आप ऐसी प्लेट्स यूज कर सकते हैं जिसमें कई सारे सेक्शंस होते हैं जो आपको याद दिलाते रहेंगे कि खाने में प्रोटीन से लेकर फैट तक सब कुछ शामिल होना चाहिए जो आपको अच्छी हेल्थ दे सकता है इस पोशन कंट्रोल डाइट में फ्रूट्स वेजिटेबल्स होल ग्रेंस लो फैट डेरी फूड्स बींस जैसे फूड आइटम्स शामिल होंगे और क्योंकि आप इसके लिए पहले से तैयार होंगे तो हर दिन इस पोर्शन कंट्रोल को मैनेज करना आपके लिए पॉसिबल होगा ऐसा करने से आप हेल्दी डाइट ले पाएंगे और आपका हेल्दी वजन मेंटेन रहेगा और आप ओवरईटिंग से भी बच पाएंगे 

हैक नंबर एट कैफीन का यूज कम करिए 

आपकी बिजी लाइफस्टाइल की बेस्ट बड़ी आपको कॉफी ही लगा करती होगी जो आपको तुरंत से एनर्जी देती है और आप ज्यादा काम करने के लिए एक्टिव रह पाते हैं लेकिन असल में इसमें मौजूद कैफीन धीरे-धीरे आपके एनर्जी लेवल को लो करने लगता है और हेल्थ प्रॉब्लम्स शुरू हो जाती हैं तो सवाल यह है कि क्या आप वाकई में ऐसा चाहते हैं नहीं ना तो इस टेंपरेरी सलूशन को छोड़ने की तैयारी कीजिए और नट्स और सुपर सीड्स जैसे पंपकिन और सनफ्लावर सीड्स को अपनाए 

अब शुरू में भले ही आपको इंटरेस्टिंग और एनर्जेटिक ना लगे लेकिन यह आपको लॉन्ग लास्टिंग एनर्जी देंगे और इनसे आपकी हेल्थ और भी ज्यादा बेहतर होगी इन्हें अपने साथ कैरी करना भी आपके लिए बहुत ही आसान होगा इसलिए इन्हें अपने ऑफिस बैग में जगह देने के बारे में सोचिए जरूर 

हैक नंबर नाइन स्लो कुकर की हेल्प लीजिए 

जहां प्रेशर कुकर अपनी फास्ट कुकिंग के लिए जाना जाता है वहीं स्लो कुकर अपनी स्लो कुकिंग के जरिए आपकी बिजी स्केड्यूल और हेक्टिक लाइफ को सपोर्ट कर सकता है स्लो कुकर का यूज करते हुए आप कम टाइम में हेल्दी फूड तैयार कर सकते हैं क्योंकि इस कुकर में लंबे समय तक लो टेंपरेचर पर खाना तैयार हो सकता है यानी अगर आप रात में इस कुकर में वेजिटेबल्स या सूप इंग्रेडिएंट्स को डाल करके इसे सेट करके सो जाएं तो सुबह आपको आपका मिल टाइम पर तैयार मिल सकता है और वह भी गरमागरम हर दिन जल्दबाजी में बिना खाए घर से निकलने और ऑफिस में कुछ अनहेल्दी खाकर काम चलाने से तो बहुत ही बेहतर होगा कि आप स्लो कुकर के जरिए 

अपनी हेल्थ की गाड़ी को सही ट्रैक पर ले आए तो इस तरह वीकेंड्स पर मील प्लानिंग करके बैच कुकिंग करके कॉफी को नट्स और सीड से रिप्लेस करके हाइड्रेटेड रह कर के डाइन आउट में स्मार्ट चॉइस रखकर और पोशन कंट्रोल को ध्यान में रखते हुए रेगुलर मील लेकर आप हेल्दी ईटिंग हैबिट्स को बना सकते हैं और उन्हें मेंटेन भी कर सकते हैं और फिर स्लो कुकर भी तो आपकी लाइफ को आसान बनाने में आपकी हेल्प करेगा और इस तरह इन नाइन सिंपल और इफेक्टिव हैक्स को अपना करके आप सही मायने में ग्रो करने लगेंगे 

क्योंकि आप हेल्दी खाने लगेंगे अपने फूड को लेकर अवेयर रहेंगे ओवरईटिंग से बचेंगे और हाई एनर्जी लेवल्स को एंजॉय कर पाएंगे और जब ऐसा होगा ना तभी तो आप अपनी वर्क लाइफ को बैलेंस में रखते हुए सक्सेसफुल हो पाएंगे इसलिए हेल्थ को कभी इग्नोर मत कीजिए बल्कि ऐसे तरीके ढूंढ निकालिए जो आपको हेल्दी हैबिट से कनेक्ट कर सकते हो बिल्कुल जैसे आज का यह पोस्ट तो यह जानकारी यह पोस्ट आपको कैसा लगा कमेंट सेक्शन में अपना प्यार और सपोर्ट हमें जरूर दीजिएगा साथ ही साथ कोई सवाल है वो भी आप हमें लिख सकते हैं 

प्लस आपकी तरफ से कोई पर्सनल टिप है तो प्लीज हमें जरूर बताएं इसी के साथ इस पोस्ट को लाइक कर दिया है तो अपने उन दोस्तों के साथ जरूर शेयर करें जो कि बहुत ज्यादा बिजी रहते हैं स्पेशली घर से बाहर रहते हैं तो उन्हें काफी हेल्प मिलेगी बाकी जितने भी नए लोग आज हमसे जुड़े हैं उनसे रिक्वेस्ट है कि  गवर्नमेंट सर्विस  वेबसाइट को सब्सक्राइब करके बेल आइकन को प्रेस कर दीजिए ताकि ऐसी हेल्दी जानकारियां आप कभी भी मिस ना करें संदीप आपसे कहेगी फिलहाल के लिए मिलेंगे जल्दी ही धन्यवाद