Top 10 Exercises for Weight loss

Top 10 Exercises for Weight loss : – Exercise करना health के लिए कितना बेनिफिशियल होता है यह तो हम सबको पता है क्योंकि ओवरऑल health और फिटनेस के लिए Exercise बहुत जरूरी है यह Exercise ही है

Top 10 Exercises for Weight loss in hindi

जो हमारे मूड को बेटर बनाती है बोनस को स्ट्रेंथ करती है और बहुत सी क्रॉनिक डिजीज के रिस्क को भी रिड्यूस करती है बॉडी को फिट और एक्टिव बनाए रखने में भी तो इसका बड़ा कंट्रीब्यूशन होता है और वेट लॉस में भी क्योंकि अपने सही वेट को मेंटेन रखकर ही तो health को सही रखा जा सकता है और Exercise एक्सेसिव वेट को रिमूव करने में हेल्प करती है इसके जरिए ना केवल वेट लॉस किया जा सकता है

बल्कि वेट को मेंटेन भी रखा जा सकता है Exercise से कैलोरीज बर्न होती है और वेट लॉस के लिए कैलोरीज बर्न करना जरूरी होता है इसलिए अगर आप वजन कम करके अपनी बॉडी का राइट वेट मेंटेन रखना चाहते हैं तो आपको भी अपने रूटीन में Exercise को शामिल कर लेना चाहिए खासकर ऐसी एक्सरसाइजस जो वेट लॉस में इफेक्टिव रिजल्ट देती हैं और इस तरह की एक्सरसाइजस के बारे में बताने के लिए ही तो हमने आज का यह पोस्ट बनाया है में आप ऐसी 10 इफेक्टिव एक्सरसाइजस (Top 10 Exercises for Weight loss) के बारे में जानने वाले हैं जो आपकी वेट लॉस जर्नी को स्मूथ और इफेक्टिव बना देंगी इसलिए इस पोस्ट को लास्ट तक जरूर पढिये

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आपके अपने गवर्नमेंट सर्विस वेबसाइट पर तो चलिए शुरू करते हैं और जानते हैं {Top 10 Exercises for Weight loss}टॉप 10 एक्सरसाइजस वेट लॉस के लिए नंबर एक पर है वॉकिंग रनिंग एंड जॉगिंग

वॉकिंग रनिंग एंड जॉगिंग

यह एरोबिक एक्सरसाइजस बेस्ट वेट लॉस एक्सरसाइजस में शामिल है हालांकि फैंसी ना लगने की वजह से इन्हें कुछ कम आंका जाता है लेकिन रियलिटी तो यही है कि यह बहुत इफेक्टिव हैं वॉकिंग आपकी डेली एक्टिविटीज में आसानी से शामिल की जाने वाली Exercise हो सकती है और आपके जॉइंट्स पर मिनिमल स्ट्रेस देने वाली Exercise भी और अगर डेली फास्ट पेस पर वॉकिंग की जाए तो आसानी से कैलोरीज बर्न की जा सकती है इसी तरह जॉगिंग और रनिंग सेना केवल बैली फैट को रिड्यूस किया जा सकता है बल्कि लेग्स को भी स्ट्रेंथ दी जा सकती है इन दोनों में मेजर डिफरेंस पेस का होता है

जॉगिंग की पेस जहां 6 से 9 किमी पर आवर है तो रनिंग की 10 किमी पर आवर है और अगर इन तीनों एरोबिक एक्सरसाइजस का कॉमिनेशन यूज किया जाए यानी वॉकिंग जॉगिंग और रनिंग साथ में की जाए तो बॉडी वेट को आसानी से इंप्रूव किया जा सकता है और मस्कुलर स्ट्रेंथ को भी इंप्रूव करना पॉसिबल है इससे बेस्ट रिजल्ट लेने के लिए आप 15 मिनट की वॉक से शुरू कर सकते हैं और उसके बाद पेस बढ़ाकर अगले 15 मिनट जॉगिंग और अगले 15 मिनट में पेस में कांस्टेंट इंक्रीज करके रनिंग की हैबिट डाल सकते हैं उसके बाद पेस को रिड्यूस करके 10 मिनट जॉगिंग और फिर 5 मिनट की वॉक पर लौटा जाए तो डेली 60 मिनट की इन एरोबिक एक्सरसाइजस से आपको बेस्ट रिजल्ट मिल सकते हैं

नंबर दो स्किपिंग रोप

यानी रस्सी कूदकर आप एक शॉर्ट टाइम में ज्यादा कैलोरीज बर्न कर सकते हैं और इस कंप्लीट बॉडी वर्कआउट के जरिए अपनी मसल स्ट्रेंथ और मेटाबॉलिज्म को भी इंक्रीज कर सकते हैं इसके जरिए लंग्स और हार्ट health का भी बेहतर तरीके से ख्याल रखा जा सकता है वेट लॉस का सीधा कनेक्शन कैलोरीज बर्न करने से है और इस Exercise को अगर एक घंटे तक किया जाए तो लगभग 1100 कैलोरीज बर्न की जा सकती है अब आप खुद ही देख लीजिए कि यह कितनी इफेक्टिव वेट लॉस Exercise है और सिंपल भी

नंबर तीन पर है जुंबा जुंबा कार्डियो और एरोबिक

Exercise का ऐसा इफेक्टिव कॉमिनेशन है जिससे वेट लॉस करना और ओवरऑल फिटनेस को मेंटेन रखना बहुत आसान है यह एक इंटरवल वर्कआउट जिसमें हाई एंड लो इंटेंसिटी डांस मूव्स के जरिए कैलोरीज बर्न की जा सकती है रिसर्च बताते हैं कि 40 मिनट जुंबा वर्कआउट से 39 कैलोरीज बर्न हो सकती है यानी एक घंटे जुंबा वर्कआउट से आप अपनी एज जेंडर और मूवमेंट्स इंटेंसिटी के दम पर 500 से 800 कैलोरीज तक बर्न कर सकते हैं यानी डांस का फन और कैलोरी भी बर्न तो आप इसे ट्राई कर सकते हैं

नंबर चार पर है स्विमिंग

वेट लॉस के लिए स्विमिंग भी एक अच्छा ऑप्शन हो सकता है क्योंकि यह एक ऐसा जेंटल बट इफेक्टिव वर्कआउट है जो ऑल बॉडी शेप्स साइजेस और फिटनेस लेवल्स के लिए सूटेबल है यह ऐसी फुल बॉडी Exercise है जो कार्डियोवैस्कुलर health को भी सपोर्ट करती है स्ट्रेंथ भी बिल्ड करती है और वेट लॉस भी करती है इस वर्कआउट से आप रनिंग जितना वेट लॉस कर सकते हैं मीडियम स्पीड पर स्विम करते हुए लगभग 500 कैलोरीज पर आवर बर्न की जा सकती है और बेस्ट रिजल्ट के लिए यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि हफ्ते में चार से 5 दिन स्विमिंग की जाए और मॉर्निंग में बिना कुछ खाए स्विम किया जाए

नंबर पांच पर है साइकलिंग

साइकलिंग एक ऐसी लो इंपैक्ट Exercise है जो आपके एक्टिविटी लेवल को इंक्रीज कर सकती है और कैलोरीज भी बर्न करती है इजी टू मॉडरेट साइकलिंग से 300 कैलोरीज पर आवर बर्न हो सकती है और अगर रेसिंग की जाए तो 1000 कैलोरीज पर आवर तक बर्न की जा सकती है इसके लिए जरूरी है कि साइकलिंग को एक हैबिट बनाया जाए हफ्ते में कम से कम तीन से पांच बार साइकलिंग की जाए और धीरे-धीरे ही सही लेकिन अगर अपनी स्पीड और एफर्ट्स को बढ़ाया जाए तो बेस्ट रिजल्ट आपको मिल सकते हैं

नंबर छह पर है स्टेयर क्लाइंबिंग

वेट लॉस की जर्नी में स्टेयर्स भी एक्सीलेंट कार्डियो वर्कआउट में बदल सकती है और अगर वर्कआउट टाइम और इंटेंसिटी पर फोकस रखा जाए तो जल्दी ही वेट लॉस कर पाना भी पॉसिबल हो सकता है और वह भी हेल्दी तरीके से क्योंकि जनरली एक पर्सन 30 मिनट स्टेयर्स पर रनिंग करके 500 कैलोरीज तक बर्न कर सकता है इसकी शुरुआत भले ही स्लो हो सकती है लेकिन स्पीड और ड्यूरेशन बढ़ाकर आसानी से ज्यादा कैलोरीज बर्न करना पॉसिबल हो सकता है और फिर स्टेयर क्लाइंबिंग सिर्फ वेट लॉस पर काम नहीं करती बल्कि कार्डियो बेनिफिट्स भी देती है कोर मसल स्ट्रेंथ को भी इंक्रीज करती है और ओवरऑल फिटनेस भी देती है

नंबर सात पर है योग

योग के जरिए कार्डियो health और रेस्पिरेशन को इंप्रूव करना मसल टोन इंक्रीज करना मेटाबॉलिज्म बैलेंस्ड करना फ्लेक्सिबल इंक्रीज करना और स्ट्रेस मैनेजमेंट करना तो पॉसिबल है ही साथ ही वेट लॉस करना भी काफी आसान है इसके लिए बस डेली ऐसे इफेक्टिव योगा आसना की प्रैक्टिस करनी है जो वेट लॉस के लिए सूटेबल है जैसे कि वॉरियर पोज ब्रिज पोज ट्रायंगल पोज प्लैंक पोज बो पोज शोल्डर पोज डाउन वर्ड डॉग पोज और सूर्य नमस्कार

नंबर आठ पर है पुशअप्स एंड प्लैक्स

पुशअप्स ऐसी पोस्चर इंप्रूविंग Exercise है जो स्ट्रेंथ बिल्ड करने में तो आपकी मदद करती ही है साथ ही एक्सेसिव फैट को भी बर्न करती है क्योंकि ये मेटाबॉलिज्म को फास्ट करती है जिससे बॉडी के लिए ज्यादा कैलोरीज बर्न करना आसान हो जाता है इसी तरह अगर प्लांक एक्सरसाइजस को सही तरीके से परफॉर्म किया जाए अपनी लिमिट्स को पुश करते हुए प्लांक की डिफरेंट पोजीशंस को होल्ड किया जाए तो बैली फैट को बर्न किया जा सकता है

नंबर नौ पर है वेट एंड रेजिस्टेंस ट्रेनिंग

वेट ट्रेनिंग के जरिए भी फैट बर्न किया जा सकता है खासकर बैली फैट और इसके लिए जिन एक्सरसाइजस को अपने रूटीन में शामिल किया जाना चाहिए वो है बायसेप लचेस स्क्वाट्स और ट्राइसेप किक बैग्स इन एक्सरसाइजस के साथ आप लाइट वेट के साथ 10 से 12 रेपुटेशंस और हैवी वेट्स के साथ कंपैरेटिव कम रेपुटेशंस ट्राई कर सकते हैं और आखिरी है

नंबर 10 पर हिट एच आईआईटी हिट

यानी हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग ये एक तरह की इंटरवल ट्रेनिंग Exercise होती है जिसमें वार्म अप पीरियड होता है और उसके बाद हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइजस के रेपुटेशंस होते हैं जिसके साथ रिकवरी के लिए मीडियम इंटेंसिटी Exercise भी होती है और एक कूल डाउन पीरियड भी होता है इस वर्कआउट में बपस जंपिंग लंजस माउंटेन क्लाइंबर्स स्क्वाट जंप जंपिंग जैक और कैटल बेल स्विंग्स एक्सरसाइजस इंक्लूड होती है और इसे रनिंग स्टेयर क्लाइंबिंग मशीन और रोप जंपिंग जैसे कार्डियो वर्कआउट के साथ यूज किया जा सकता है

तो यह है वोह 10 बेस्ट एक्सरसाइजस जो आप आपकी वेट लॉस जर्नी को सक्सेसफुल बना सकती हैं इसलिए अपनी एज और health कंडीशंस के बेस पर इनमें से बेस्ट एक्सरसाइजस को चूज करें जरूरत पड़े तो अपनी health एंड फिटनेस एक्सपर्ट से कंसल्ट भी करें

आपके लिए यह जानना भी फायदेमंद होगा कि डेली वर्कआउट रूटीन के लिए बेस्ट टाइम अर्ली मॉर्निंग का होता है क्योंकि एम्टी स्टमक Exercise करके बॉडी में स्टोर फैट को बर्न करना ज्यादा आसान होता है इसके साथ-साथ आपको अपनी ईटिंग और स्लीप हैबिट्स को भी इंप्रूव कर लेना चाहिए ताकि आपको कम टाइम में बेस्ट रिजल्ट मिल सके और आप वेट लॉस करने का अपना टारगेट अचीव कर पाए इसी के साथ आज का यह एक्सरसाइजस से भरपूर पोस्ट पूरा हुआ हमें उम्मीद है कि वेट लॉस करने के आपके एफर्ट्स में यह पोस्ट आपकी मदद जरूर करेगा तो लगे हाथ आपने लाइक कर दिया है थैंक यू सो मच इसको शेयर करना बिल्कुल ना भूले क्योंकि सबको अपनी health की बड़ी टेंशन रहती है लोग मेहनत भी बहुत करते हैं लेकिन सही गाइडेंस बहुत जरूरी है तो इन(Top 10 Exercises for Weight loss) 10 एक्सरसाइजस में से आपके लिए बेस्ट सूटेबल Exercise कौन सी रहेगी कमेंट सेक्शन में जरूर बताइएगा

साथ ही साथ अपने सवाल हमें हमेशा की तरह भेजते रहिए तो फिलहाल के लिए मैं संदीप आप से कहूंगी मिलेंगे जल्दी ही और ऐसी जानकारियों के साथ तब तक के लिए धन्यवाद

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