मस्तिष्क में खुशी के हार्मोन कैसे बढ़ाएं :- खुशी के हार्मोन जो शरीर स्वयं पैदा करने में सक्षम है उनमें शामिल हैं: डोपामाइन, जो हमें अच्छा महसूस कराता है; सेरोटोनिन, जो अवसाद को कम करता है; और एंडोर्फिन, जो हमें खुश करते हैं और इस प्रकार शारीरिक दर्द को कम करने में मदद करते हैं।
जीवन में दोस्त प्यार या पैसा, रिश्ता या दोस्ती, मौज-मस्ती या इन सभी चीजों के माध्यम से समर्पण, हर कोई जीवन में एक ही चीज चाहता है, उसका नाम है खुशी! लेकिन अगर आप सोचते हैं कि ये सभी चीजें आपको जीवन में खुश रखने के लिए काफी हैं तो यह आपकी गलतफहमी है क्योंकि कभी-कभी लोग इन सभी चीजों के पास होने के बाद भी खुश नहीं होते हैं।
क्योंकि आप छोटे हैं या बड़े, पुरुष हैं या महिला, आपकी ख़ुशी, दुःख, आपका मूड, प्रेरणा, अवसाद, गुस्सा, शांति की नींद, जागरुकता, ऊर्जा का स्तर और आपकी भावनाएँ यह सब मस्तिष्क से निकलने वाले कुछ विशेष हार्मोनों पर निर्भर करता है।
जी हां इसे हैप्पी हार्मोन के नाम से भी जाना जाता है मस्तिष्क से निकलने वाले कुछ ऐसे रसायन जो आपको खुशी का एहसास कराते हैं जो आपको प्रेरित और अच्छा महसूस कराते हैं जो आपके जीवन के हर पल को चुपचाप प्रभावित करते हैं और जिसके पीछे एक गहरा वैज्ञानिक अध्ययन है हमारे शरीर में हार्मोन ,
हार्मोन ग्रंथि से निकलते हैं और हमारे पूरे शरीर में कुल 10 ग्रंथियां होती हैं।
जिनमें से तीन ग्रंथियां हमारे मस्तिष्क में मौजूद होती हैं। और मुख्य रूप से ये ग्रंथियां 4 प्रकार के हार्मोन छोड़ती हैं जिनके नाम हैं डोपामाइन, सेरोटोनिन, ऑक्सीटोसिन और एंडोर्फिन ज्यादातर लोग या तो इनके बारे में ज्यादा नहीं जानते हैं या उन्हें कम आंकते हैं लेकिन मित्र हार्मोन की शक्ति को कम न आंकें क्योंकि हार्मोन इसमें बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं।
हर किसी का जीवन. और हम सभी अपनी दिनचर्या और खान-पान की आदतों में कुछ छोटे और सरल बदलाव करते हैं, इन खुश हार्मोनों को संतुलित करके आप अपनी आंतरिक शांति और खुशी के स्तर को बढ़ा सकते हैं, अपनी रचनात्मकता, अपनी उत्पादकता, अपनी ऊर्जा के स्तर को कई गुना बढ़ा सकते हैं और आप अपने रिश्ते में एक बड़ा सकारात्मक बदलाव ला सकते हैं।
बहुत ही कम समय में और हर पल प्रेरित रहकर आप जीवन को खुशियों से भर सकते हैं। और वो कौन सी बातें हैं जो आपको ध्यान रखनी हैं उसके लिए इस पोस्ट की एक भी लाइन मिस किए बिना पोस्ट को अंत तक जरूर पढ़े क्योंकि आधी जानकारी से कभी पूरा फायदा नहीं मिलता
सबसे पहले जानते हैं कि ये हार्मोनल चीज क्या है।
मस्तिष्क हर पल शरीर के हर हिस्से से संचार करता है। और साथ ही वह ऐसे खास हार्मोन रिलीज करता रहता है। जो एक तंत्रिका से दूसरे तंत्रिका तक जाते हैं। ये हार्मोन या रसायन हमारे मूड और ऊर्जा स्तर को नियंत्रित करते हैं। या यह भी कह सकते हैं कि यह मस्तिष्क की एक ऐसी विशेष रासायनिक भाषा है जिसका उपयोग मस्तिष्क शरीर की प्रत्येक कोशिका से संचार करने के लिए करता है।
इन हार्मोनों में सबसे पहले आता है “डोपामाइन” जो मस्तिष्क के शरीर के लिए एक विशेष दूरस्थ प्रणाली है। अपने तरीके से इसे हैप्पी हॉर्मोन या केमिकल ऑफ रिवार्ड भी कहा जाता है
जो वास्तव में एक न्यूरोट्रांसमीटर है दरअसल जब भी आप किसी कार्य को पूरा करते हैं किसी लक्ष्य को प्राप्त करते हैं तो मस्तिष्क इनाम के रूप में डोपामाइन छोड़ता है जिससे आपको खुशी महसूस होती है
यानी मस्तिष्क द्वारा जारी डोपामाइन से आपको आनंद मिलता है। जिससे आप उस काम को बार-बार करने के लिए प्रेरित होते हैं और इस जानकारी का इस्तेमाल बड़ी-बड़ी कंपनियां आपके दिमाग को अच्छे से हैक करने के लिए करती हैं।
अपने उत्पाद आपको बेचने के लिए, आपसे आपका समय छीनने के लिए, ऐसा वर्षों से कर रहे हैं, यही कारण है कि आप घंटों सोशल मीडिया, विडियो गेम पर समय बिताते हैं और वेब सीरीज देखने के बाद भी बोर नहीं होते हैं,
यही कारण है कि आप हमेशा आनंद लेते हैं फास्ट फूड, शॉपिंग, ये सभी चीजें लेकिन इन चीजों से निकलने वाला डोपामाइन आपको मानसिक रूप से बीमार और आदी बना देता है,
दिमाग को थका देता है और दिमाग की शक्ति को कमजोर कर देता है और आपके जीवन में कोई मूल्य नहीं जुड़ता है। आपने कई सफल लोगों के बारे में देखा, पढ़ा या सुना होगा। लोग कहते हैं कि वह अपने काम में घंटों बिताने के बाद भी बोर नहीं होते हैं
इसकी वजह ये है कि उन्होंने खुद को इस तरह ट्रेंड कर लिया है. कि उन्हें अपना काम करने से डोपामाइन मिलता रहे और आप धीरे-धीरे खुद को भी यह प्रशिक्षण दे सकें।
स्वस्थ डोपामाइन प्राप्त करने के लिए आपको अपनी दिनचर्या में कुछ गतिविधियाँ करनी होंगी। हर रात की तरह सोने से पहले अपने अगले दिन के लिए अपने कुछ कार्य निर्धारित करें जो आपके या आपके प्रियजनों के जीवन में कुछ मूल्य जोड़ते हैं जिससे समाज को लाभ होता है और अगले दिन अपनी कार्य सूची में टाइप करते ही कार्य पूरा करें,
उस पर टिक करें। इस तरह, कार्य पूरा होने के बाद भी डोपामाइन को बढ़ावा मिलता है और अपनी पसंद का खाना खाने या अपना ख्याल रखने के अलावा, विशेष रूप से अपनी सुंदरता पर ध्यान देने से भी डोपामाइन बढ़ता है और साथ ही जब आप बिना किसी स्वार्थ के कुछ अच्छे काम करते हैं तो भी डोपामाइन बढ़ता है जब आप किसी की मदद करते हैं और उस अच्छाई की शुरुआत कर सकते हैं।
आज और अभी से अपने दोस्तों के साथ अब आप पूछेंगे – कैसे?
बहुत आसान है बस इस पोस्ट को अपने दोस्तों के साथ शेयर करें ताकि उनके जीवन में भी खुशियां बढ़ जाएं।
अगला हार्मोन है “सेरोटोनिन”
जिसे फील गुड हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है यह हार्मोन आपको किसी भी स्थिति में स्थिर और शांत रखने में मदद करता है। घबराहट, चिंता, बेचैनी, उदासी और अवसाद को रोकता है और आपके मूड, आपके पाचन तंत्र और आपकी याददाश्त को भी नियंत्रित करता है। व्यायाम, ध्यान, संचार, बाहर खुली हवा में समय बिताना और अच्छी नींद लेना सेरोटोनिन को बढ़ाने में मदद करता है। और इसके अलावा सेरोटोनिन को बढ़ावा देने का एक आसान तरीका है तुरंत कुछ मीठा खाएं
अगला नंबर है “ऑक्सीटोसिन”
जिसे लव हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है जो एक दूसरे के प्रति लगाव से जारी होता है। यह प्यार माता-पिता को अपने बच्चों के साथ होना चाहिए, पति को पत्नी के साथ, प्रेमियों को गर्लफ्रेंड के साथ या पालतू पशु प्रेमी को अपने पालतू जानवरों के साथ उदाहरण के तौर पर, चाहे माता-पिता कितने भी तनाव में हों, अपने बच्चों को देखकर उनका सारा तनाव, उनकी सारी थकावट दूर हो जाती है। और मेरे चेहरे पर मुस्कान आ जाती है।
अगर आप पालतू पशु प्रेमी हैं तो आपने यह जरूर महसूस किया होगा कि जब आप परेशान होकर बैठे हों और आपका पालतू जानवर आपके साथ आ जाए और आपसे चिपक जाए और आप उसके साथ खेलने लगें तो आपका सारा तनाव गायब हो जाता है।
यहां तक कि छूने से भी यह हार्मोन आपके मस्तिष्क में रिलीज होता है। और आपकी चिंताएं दूर हो जाती हैं इसे बढ़ावा देने के लिए अपने प्रियजनों के साथ हर दिन कुछ क्वालिटी टाइम बिताएं जिससे न केवल रिश्ता मजबूत होगा बल्कि इस हार्मोन के रिलीज होने से आप खुद को रिलैक्स भी महसूस करेंगे।
इसलिए सोशल मीडिया पर समय बर्बाद करने की बजाय मेलजोल बढ़ाने की कोशिश करें और अब आपके लिए एक जादुई ट्रिक, जब भी आपकी जिंदगी में बहुत तनाव हो तो आप किसी से प्यार करते हैं या उसे जादू की झप्पी देने के लिए कहते हैं और यकीन मानिए यह सचमुच काम करेगा।
जादू दूसरों को शुभकामनाएँ देने और दूसरों से शुभकामनाएँ प्राप्त करने से भी यह हार्मोन निकलता है।
और अब यह “एंडोर्फिन” है, इसे प्राकृतिक दर्द निवारक भी कहा जाता है, एक हार्मोन जो शरीर में दर्द और समस्याओं को ठीक करने के लिए मस्तिष्क से जारी किया जा सकता है। दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है यह हार्मोन ही है जो हमारे शरीर के दर्द को प्राकृतिक रूप से ठीक करने की क्षमता रखता है। यह आपको ऊर्जावान बनाए रख सकता है,
किसी भी स्थिति में आपको प्रेरित रख सकता है, तनाव को रोक सकता है, यह कितना शक्तिशाली है इसका सबसे अच्छा उदाहरण है, नॉर्मन काजंग नाम का यह व्यक्ति एंकिलॉज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस बीमारी से पीड़ित था, जिसका चिकित्सा विज्ञान में कोई स्थायी इलाज नहीं है। और डॉक्टर्स द्वारा बताया गया कि इसे लाइफटाइम फिजियोथेरेपी और कुछ बेसिक मेडिसिन के सहारे ही अपनी जिंदगी गुजारनी होगी।
इस व्यक्ति ने कहीं पढ़ा कि हंसने से एंडोर्फिन निकलता है और यह एक प्राकृतिक दर्द निवारक है। उसके बाद इस व्यक्ति ने केवल विटामिन सी की खुराक ली। और एंडोर्फिन रिलीज करने के लिए हंसने वाली फिल्में देखें और हर दिन ऐसी किताबें भी पढ़ें जिन्हें पढ़कर खूब हंसी आए और नॉर्मन की बीमारी कुछ समय में गायब हो गई उसके बाद नॉर्मन ने “एनाटॉमी ऑफ एन इलनेस” नाम से एक किताब भी लिखी। जो बेस्टसेलर भी बनी। आप भी इस जादू को अपने जीवन में ला सकते हैं।
हर दिन कुछ योग और व्यायाम करें हर दिन कुछ देर के लिए जोर से हंसें चाहे आप कॉमेडी शो देखना चाहें या यूट्यूब पर मजेदार विडियो और हर दिन कुछ देर के लिए एक साथ संगीत सुनना, फिल्में देखना या कोई वाद्ययंत्र बजाना जिससे एंडोर्फिन रिलीज होगा। आपके मस्तिष्क में.
दोस्तों पोस्ट के अंत में डोपामाइन, सेरोटोनिन, ऑक्सीटोसिन और एंडोर्फिन इन हैप्पी केमिकल्स को बढ़ावा देने के लिए मैं इस पोस्ट के महत्वपूर्ण बिंदुओं को एक बार फिर से दोहराता हूं
- रात को सोने से पहले एक कार्य सूची बनाएं और अगले दिन जैसे ही वे कार्य पूरा करें और इसे टिक करें
- हर दिन बिना किसी स्वार्थ के हर दिन कुछ देर के लिए एक छोटा सा अच्छा काम करें व्यायाम, ध्यान, संचार और खुली हवा में बाहर जाने के साथ-साथ अच्छी नींद लेना न भूलें डार्क चॉकलेट खाने से सेरोटोनिन हार्मोन तुरंत बढ़ जाता है
- पूरे दिन सोशल मीडिया पर चिपके रहने के बजाय थोड़ा सा मेलजोल बढ़ाने का प्रयास करें,
- जब भी आप तनाव या कम पेट महसूस करें तो अपने परिवार और दोस्तों के साथ कुछ समय बिताएं। इसलिए किसी से जादू की झप्पी लें।
- हंसी एक दवा की तरह है। इसके लिए यूट्यूब पर कॉमेडी शो या मजेदार विडियो देखें। हर दिन कुछ मिनट इसके अलावा अपनी रुचि के संगीत और फिल्मों को भी अपने जीवन में शामिल करें।
मुझे पूरा यकीन है कि मुझे हर पोस्ट पसंद आएगा यह पोस्ट निश्चित रूप से आपके जीवन में कुछ मूल्य जोड़ेगा और ऐसी मूल्यवान जानकारी से भरे मेरे नए पोस्ट के बारे में नियमित जानकारी प्राप्त करने के लिए घंटी बटन को दबाएं, इसलिए खुश रहें और खुशियां फैलाते रहें। ऐसी जानकारी के अद्भुत पोस्ट देखने के लिए प्रतिदिन “गोवेर्म्नेंट सर्विस” पर आते रहें धन्यवाद!
